Relaxation musculaire progressive selon Jacobson (PMR) :
Le stress et les tensions musculaires peuvent se renforcer mutuellement. C’est là qu’entre en jeu la méthode de relaxation profonde PMR, développée par le médecin américain Edmund Jacobson dans les années 20 :
En position couchée ou assise, les muscles des différentes parties du corps sont tendus les uns après les autres et se détendent à nouveau après une courte phase de maintien. Relaxation musculaire par la conscience : on peut mieux se détendre lorsque l'on prend conscience d'une partie du corps.
Avec cette méthode de relaxation, l’agitation intérieure, les états d’excitation et de tension peuvent être atténués.
Entraînement autogène selon Schultz (AT) :
Cet entraînement de relaxation a été développé en 1932 par le médecin allemand Schultz et repose sur l'interaction entre le corps et l'esprit. L'AT fonctionne comme l'auto-hypnose. En vous concentrant sur votre corps, vous vous proposez – c’est-à-dire de manière autogène – une relaxation profonde.
Cela influence positivement le système nerveux autonome, responsable de la respiration, de la pression artérielle et de la circulation. Il a été prouvé que l'entraînement autogène a des effets positifs sur les troubles de stress. Il est divisé en niveau de base, niveau intermédiaire et niveau supérieur, qui correspond à la méditation.
Possibilités de combinaison intéressantes :
De plus, le coupler avec de la musique peut intensifier l’effet de l’entraînement autogène. Une combinaison orientée solutions peinture soutient la découverte des racines d'un trouble de stress et se connecte avec ses propres besoins et objectifs qui ont peut-être été perdus de vue dans la vie de tous les jours.